Aktywność fizyczna, synbiotyk w diecie, seans aromaterapii. Poznaj najskuteczniejsze sposoby na dobre samopoczucie i większą dawkę energii zimą.
Zimą utrzymanie dobrego samopoczucia dla wielu osób jest nie lada wyzwaniem. Krótkie dni, niska temperatura i ograniczona ekspozycja na światło słoneczne mogą wpływać negatywnie na nasz nastrój i energię. Oto pięć kluczowych sposobów, które pomogą Ci cieszyć się dobrym samopoczuciem w okresie zimowym.
Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia. Regularna aktywność fizyczna pomaga w walce ze stresem, poprawia jakość snu i zwiększa poziom endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Zimą warto wybierać aktywności odpowiednie do warunków pogodowych, takie jak joga, pilates, czy treningi siłowe w domu, a także aktywności na świeżym powietrzu, jak narciarstwo biegowe czy spacery.
Zdrowa dieta
Zimą łatwo ulec pokusie ciężkich i wysokokalorycznych posiłków. Jednak zdrowa i zbilansowana dieta bogata w warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i białko, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia. Zimą dodawanie określonych przypraw do diety może nie tylko urozmaicić posiłki, ale także poprawić odporność i samopoczucie.
Kurkuma ma na przykład właściwości przeciwzapalne i poprawiające nastrój, cynamon poprawia krążenie i rozgrzewa organizm, a imbir jest doskonały na zimowe przeziębienia i podnosi ogólną odporność.
Kontakt ze światłem słonecznym i świeżym powietrzem
Ograniczona ekspozycja na światło słoneczne może prowadzić do obniżenia nastroju i poczucia zmęczenia. Dlatego ważne jest, aby starać się spędzać czas na zewnątrz w ciągu dnia, zwłaszcza w słoneczny dzień. Światło naturalne jest ważne dla produkcji witaminy D i regulacji rytmu dobowego.
Aromaterapia na poprawę nastroju
Używanie olejków eterycznych w dyfuzorach lub podczas kąpieli może pomóc w relaksacji i poprawie nastroju. Niektóre olejki, takie jak lawenda, bergamotka czy sosna, są znane ze swoich uspokajających i odświeżających właściwości. Poprawić nastrój w długie zimowe dni mogą Ci pomóc też elementy filozofii hygge.
Hygge to duńska koncepcja odnajdywania szczęścia w codziennych chwilach. Obejmuje to tworzenie przytulnej atmosfery w domu, na przykład poprzez ciepłe koce, świeczki, miękkie oświetlenie i komfortowe ubrania, co może znacząco wpływać na poprawę samopoczucia w zimowe dni.
Wzmacniaj mikrobiom
To właśnie on odpowiada za odporność, a także nastrój. Warto wspierać go dodatkowo zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Możesz to zrobić włączając do diety kiszonki czy fermentowane przetwory mleczne albo przyjmując synbiotyki.
Synbiotyk to połączenie bakterii probiotycznych z prebiotykami, czyli składnikami, którymi żywią się bakterie jelitowe. Synbiotyk dla dorosłych dobrze, aby zawierał kilka rodzajów bakterii probiotycznych, wtedy lepiej może dopasować się do Twojego mikrobiomu. Synbiotyk warto przyjmować także w trakcie antybiotykoterapii, która silnie osłabia mikroflorę jelitową.
Artykuł promocyjny.