Podsumowanie: Dieta wspierająca jędrność skóry powinna dostarczać kolagenu, witaminy C, zdrowych tłuszczów i antyoksydantów. Istotne znaczenie mają czynniki, które wzmacniają barierę hydrolipidową, poprawiają mikrokrążenie i sprzyjają naturalnej produkcji kolagenu. Równie ważne dla elastyczności skóry są stałe posiłki, odpowiednie nawodnienie i unikanie niedoborów.
To, co jesz, ma realny wpływ na to, jak szybko skóra będzie się starzeć i jak dobrze poradzi sobie z utratą elastyczności. Wzmacnianie jej od środka to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę wyglądu bez skalpela.
Z tego artykułu dowiesz się:
- co jeść, żeby poprawić jędrność i elastyczność skóry,
- jakie tłuszcze i witaminy mają znaczenie,
- kiedy kolagen na skórę może być pomocny,
- dlaczego sama pielęgnacja to za mało.
Jak dieta wpływa na elastyczność skóry?
Skóra z wiekiem traci jędrność, ale duży wpływ na jej stan mają też stres, słońce, nieodpowiednia dieta czy odwodnienie. Dieta wpływa na tempo odnowy komórek i funkcjonowanie bariery skórnej, a jej niedobory sprzyjają utracie jędrności. Gdy organizm nie ma stałego dostępu do składników potrzebnych do odbudowy tkanek, procesy odpowiedzialne za elastyczność skóry ulegają spowolnieniu.
Jak działa kolagen do picia na skórę?
Kolagen do picia z peptydami kolagenowymi poprawia elastyczność skóry, zmniejsza widoczność zmarszczek1 wokół oczu oraz wpływa na zmniejszenie widoczności cellulitu na udach. Kolagen na skórę do picia możesz łatwo włączyć do diety, dodając go do kawy czy smoothie. Efekt wzmacnia się przy regularnym stosowaniu i dobrej diecie, bo kolagen działa lepiej, jeśli organizm ma zasoby, aby go wykorzystać.
Co jeść, żeby poprawić wygląd skóry?
Największe znaczenie mają:
- tłuste ryby morskie (omega-3, witamina D),
- warzywa i owoce bogate w witaminę C (papryka, kiwi, natka pietruszki),
- orzechy i pestki (witamina E, cynk, miedź),
- jaja i mięso (pełnowartościowe białko, cholina),
- oliwa z oliwek i awokado (zdrowe tłuszcze).
Unikaj diety niskotłuszczowej i długotrwałych głodówek, bo szybko mogą odbić się na skórze.
Jakie przeciwutleniacze wspierają elastyczność skóry?
Polifenole i flawonoidy to silne antyoksydanty obecne w warzywach, owocach, ziołach i kakao. Neutralizują stres oksydacyjny, który przyspiesza rozpad włókien kolagenowych. Im więcej ich w diecie, tym lepsza ochrona komórek skóry przed uszkodzeniami2. Szczególnie dobre dla skóry są jagody, granaty, czerwona cebula, zielona herbata i gorzkie kakao – ich działanie potwierdzono w badaniach nad starzeniem się skóry.
Jak używki i cukier wpływają na jędrność skóry?
Nikotyna obkurcza naczynia krwionośne i ogranicza dopływ tlenu do komórek3, przez co skóra staje się cieńsza, poszarzała i mniej elastyczna. Alkohol z kolei działa odwadniająco, zaburza wchłanianie witamin i nasila stany zapalne. Równie niekorzystnie działa nadmiar cukru w diecie. Nasila tzw. glikację4 białek, czyli nieenzymatyczne wiązanie się cząsteczek cukru z kolagenem i elastyną. W wyniku tego procesu włókna podporowe twardnieją i tracą sprężystość, co przyspiesza powstawanie zmarszczek i wiotczenie skóry.
1 Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113–119. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/
2 Sun M, Deng Y, Cao X, Xiao L, Ding Q, Luo F, Huang P, Gao Y, Liu M, Zhao H. Effects of Natural Polyphenols on Skin and Hair Health: A Review. Molecules. 2022 Nov;27(22):7832. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9695112/
3 Lipa K, Zając N, Owczarek W, Ciechanowicz P, Szymańska E, Walecka I. Does smoking affect your skin? Advances in Dermatology and Allergology. 2021;38(3):371–376. https://www.termedia.pl/Does-smoking-affect-your-skin-,7,43116,1,1.html
4 Danby FW. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clinics in Dermatology. 2010 Jul–Aug;28(4):409–411. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620757/
Artykuł partnera.